Ganzheitliche Balance für Körper & Seele in 10 Wochen
In dem 10-wöchigen, ganzheitlichen Resilienz- Programm erhalten Sie Techniken und Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie in der Lage sein werden Ihren fordernden Alltag, Belastungssituationen und Konflikte regulierter und gelassener anzugehen.
Sie lernen
- Ihre individuellen Stressfaktoren und störende Verhaltensmuster zu identifizieren
- Ihr Verhalten/Emotionen und Gedanken zu regulieren
- psychosomatische Beschwerden zu verstehen
- sich bewusst zu entspannen durch einfache Übungen und Atemtechniken
- Bewegungseinheiten in Ihr tägliches Leben zu integrieren
- Ihren Alltag rund um Ihre Bedürfnisse und Werte zu gestalten
- achtsame Momente zu schaffen
- alles über Schlafhygiene
Die 10 Module
Modul 1: Kennenlernen! Warum sind wir hier? Erwartungen teilen
Modul 2: Selbstregulation, Stressoren, Denk- und Verhaltensmuster erkennen und verstehen
Die Selbstregulation von Verhalten, Emotionen und Gedanken ist ein essentieller Teil dieses Programms. Das Erlernen neuer Denk- und Verhaltensmuster unterstützt Sie Reizsituationen neu zu bewerten.
Eine von mir häufig gestellte Frage: Warum triggert Sie das? Was steckt dahinter? Oft verbergen sich dahinter frühere Erfahrungen, die dazu geführt haben, dass sich störende Denk- und Verhaltensmuster eingeprägt haben. Das wollen wir hier ändern.
Teamaufgaben
Modul 3: Optimismus, Akzeptanz, Verantwortung
Modul 4: Bewegung (Körperarbeit), Walk
30 Minuten Walk, Übungen zur Stabilisierung von Rücken und Rumpf, Dehnübungen
Ein flotter Spaziergang kann Wunder wirken. 30 Minuten lang stärken wir unser Herz-Kreislaufsystem und fokussieren auf unsere Atmung. Die Übungen für Rumpf und Rücken, sowie die sanfte Dehnung unserer Muskeln stärken unser Körperbewusstsein, lösen Verspannungen und verbessern den Energiefluss.
Für dieses Modul bringen Sie bitte Ihre Sportsachen (der Witterung entsprechend), Sportschuhe und eine Fitnessmatte mit.
Modul 5: Entspannung, Atemtechniken
Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen, diverse Atemtechniken
Durch das systematische An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen lernen Sie, Spannungen zu erkennen, zu reduzieren und Stress körperlich zu verarbeiten. Die Übungen werden begleitet von ruhiger Atmung und Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper.
Und was genau ist Achtsamkeit (Mindfulness)?
Im Moment leben, den Moment aufmerksam und nicht wertend aufnehmen.
Achtsamkeit stärkt die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und Sinneseindrücken im Hier und Jetzt. Außerdem fördert sie Akzeptanz und Gelassenheit und verbessert die Regulierung von Stressreaktionen.
Modul 6: Lösungsorientierung, Probleme/Hindernisse verstehen
Oft verharren wir zu lange im "Problem", statt auf Lösungen hinzuarbeiten. In diesem Modul geht es hauptsächlich darum unsere eigenen Stärken und Kompetenzen zu identifizieren, sowie neue Strategien zu erlernen, was uns wirklich voran bringt. Somit lösen wir innere Blockaden und öffnen uns für neue Wege.
Modul 7: Stressmanagement, Zeitmanagement, Selbstregulation
Sie lernen Coping Strategien, Priorisierung von Aufgaben, sowie das Setzen von Grenzen. Zudem arbeiten wir weiter an unserer Selbstregulierung und verfestigen die Theorie durch Teamaufgaben.
Modul 8: Netzwerk und Werte
Wie gut wir sozial eingebunden sind hat starke Auswirkungen auf unsere Psyche. Dieses Modul dient dazu, unser Netzwerk zu visualisieren, die Tiefe und Qualität unserer Beziehungen zu bewerten. Daraus lassen sich wertvolle Schlussfolgerungen ziehen, ob unser Netzwerk die Qualität hat, die wir brauchen.
Die Analyse der Sinn- und Werteorientierung dient dem Abgleich zu unserem aktuellen Leben. Leben wir im Einklang mit unseren Werten?
Modul 9: Bewegung, Pilates, Schlafgewohnheiten
In diesem Modul fokussieren wir wieder auf die Körperarbeit. Diesmal bleiben wir jedoch im Raum und arbeiten nur mit der Matte.
Außerdem lernen Sie alles über Schlafhygiene und welche positiven Auswirkungen ein gesunder Schlaf auf unser Leben hat.
Für dieses Modul bringen Sie bitte Ihre Indoor Sportsachen und eine Fitnessmatte mit.
Modul 10: Zusammenfassung, Entspannung
Gruppenarbeit und Dynamik
In einigen Modulen wird in 2er oder 3er Teams an relevanten Aufgaben gearbeitet um die Theorie zu verfestigen und aus realen Situationen neue Erkenntnisse und Sichtweisen ziehen zu können.
Der Austausch und die Reflexion von Erfahrungen in der Gruppe erweitert Perspektiven, fördert Empathie und stärkt Vertrauen und Zugehörigkeit. Alles zentrale Faktoren für den langfristigen Erfolg des Trainings.
Die Team-Übungen erhöhen zudem die Motivation und fördern die Nachhaltigkeit der angestrebten Veränderungen.
Veranstaltungsort - Termine und Uhrzeiten - Preise
Wiesenweg 4d
Unterschleißheim
30.01.2026 - 03.04.2026
Gruppe 1 vormittags
immer Dienstags von 10:00 - 11:30
Gruppe 2 abends
immer Dienstags von 18:00 - 19:30
Das Programm ist buchbar für einen Festpreis von 390,- Euro für alle 10 Module. Zweck für den Festpreis ist, dass alle Module durchgearbeitet werden sollten für den nachhaltigen und ganzheitlichen Erfolg. Es geht um Ihre psychische und körperliche Gesundheit.
Es ist wichtig anzumerken, dass einzelne Termine abgesagt werden können.
Anmeldung
Die Anmeldung kann per E-Mail an jacquelineberndt@psychotherapieraum.de oder per Telefon 0152 5598 9446 erfolgen. Gerne können Sie auch das u.s. Kontaktformular dafür nutzen. Bitte geben Sie dafür Ihren vollständigen Namen, E-Mail Adresse und Telefonnummer an. Sie erhalten danach eine persönliche Bestätigung mit Zahlungsinformationen, sowie eine Wegbeschreibung zum Veranstaltungsort.
Ich freue mich auf Sie!